Met WOOP worden je goede voornemens haalbaar

Heb jij er ook al over nagedacht wat je het komende jaar anders wil gaan doen of waar je mee wil stoppen?

Voornemens bedenken we vooral met ons verstand zonder rekening te houden met onze gevoelens. Ook denken we niet echt na over de verleidingen waar we dagelijks mee geconfronteerd worden. Daarom sneuvelen de meeste voornemens al na een paar weken.

Er bestaan verschillende manieren om doelen te formuleren zoals SMART. BrainJockey maakt gebruik van de WOOP-methode, ontwikkeld door Gabriele Oettingen. Deze wetenschappelijk onderbouwde motivatiestrategie helpt jou om op een eenvoudige en effectieve manier je gedrag te veranderen.

Hoe werkt WOOP?

WOOP maakt gebruik van een zelfregulatietechniek waarbij je in 4 stappen:

1. Jouw doel/voornemen concreet formuleert: Je Wish.
2. Visualiseert hoe jij je zou voelen als jij je doel bereikt hebt: Je Outcome.
3. Bedenkt welke obstakels jou in de weg zouden kunnen staan: Je Obstacles.
4. Beschrijft hoe je met deze mogelijke obstakels wil omgaan: Je (als-dan) Plan.

Wat zijn de voordelen van deze methode?

• Je kunt nu beter inschatten of je doelen realistisch zijn.
• Je bent gemotiveerd, omdat je vanaf het begin je gevoelens verbindt aan je doel.
• Je anticipeert op mogelijke obstakels met een oplossingsgericht plan. Zo weet je wat je moet doen als je even een zwak moment hebt of wordt tegengewerkt.

Als je eenmaal WOOP onder de knie hebt, kost het jou nog maar 5 minuten per keer om deze techniek in je dagelijks leven toe te passen en te oefenen.

De app van WOOP is een handig hulpmiddel bij het formuleren en realiseren van je persoonlijke doelen. Via deze links kun je deze gratis app downloaden:

IOS: https://apps.apple.com/nl/app/woop-app/id790247988

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=de.parrotmedia.woopbusiness&gl=NL

Hieronder 10 voorbeelden van de WOOP-strategie voor je goede voornemens voor 2023.

1. Wish: Ik wil afvallen en een gezonde levensstijl behouden.
2. Outcome: Ik voel me fitter en energieker en ik heb meer inzicht in mijn leefstijl.
3. Obstacle: Ik heb de neiging om te veel te snoepen en te weinig te bewegen.
4. Plan: Ik ga een gezond voedingsschema volgen en dagelijks 30 minuten sporten.

1. Wish: Ik wil meer tijd doorbrengen met vrienden en familie.
2. Outcome: Ik voel me meer verbonden met mijn sociale netwerk en ik voel me meer voldaan in mijn persoonlijke leven.
3. Obstacle: Ik heb vaak weinig tijd door mijn drukke werk- of studiebezigheden.
4. Plan: Ik ga mijn tijd beter plannen en prioriteit geven aan sociale activiteiten.

1. Wish: Ik wil beter presteren op school of op het werk.
2. Outcome: Ik haal hogere cijfers of ik heb meer succes in mijn carrière.
3. Obstacle: Ik heb moeite om mij te concentreren en mijn tijd te beheren.
4. Plan: Ik ga studie- en/of timemanagementtechnieken leren en meer tijd besteden aan mijn studie of werk.

1. Wish: Ik wil minder stress ervaren.
2. Outcome: Ik voel me rustiger en ik kan beter omgaan met stresssituaties.
3. Obstacle: Ik laat me gemakkelijk overweldigen door stress en ik heb moeite met het reguleren van mijn emoties.
4. Plan: Ik ga stressmanagementtechnieken leren en regelmatig oefenen, zoals meditatie en yoga.

1. Wish: Ik wil beter omgaan met mijn geld.
2. Outcome: Ik heb minder schulden en ik voel me financieel veiliger.
3. Obstacle: Ik heb de neiging om te veel geld uit te geven en mij niet te houden aan mijn budget.
4. Plan: Ik ga een budget opstellen en me eraan houden en ik ga leren hoe ik beter met geld kan omgaan.

1. Wish: Ik wil meer reizen.
2. Outcome: Ik ontdek nieuwe culturen en ik leid een avontuurlijker leven. 
3. Obstacle: Ik heb vaak weinig tijd en geld om te reizen.
4. Plan: Ik ga vroegtijdig boeken en zoeken naar goedkope vluchten en accommodatie. Ik ga ook geld besparen door bijvoorbeeld zelf te koken in plaats van uit eten te gaan.

1. Wish: Ik wil meer doen aan duurzaamheid.
2. Outcome: Ik verklein mijn ecologische voetafdruk en ik lever een positieve bijdrage aan het behoud van onze planeet.
3. Obstacle: Ik heb de neiging om gemakkelijk te kiezen voor gemak en comfort in plaats van duurzaamheid.
4. Plan: Ik ga duurzame keuzes maken in mijn dagelijkse leven, zoals het kiezen van energiezuinige producten en het verminderen van mijn afval.

1. Wish: Ik wil een nieuwe vaardigheid leren.
2. Outcome: Ik heb een nieuwe vaardigheid die ik kan gebruiken in mijn werk of persoonlijke leven en ik voel me bekwamer.
3. Obstacle: Ik heb moeite met het volhouden van een leerproces en het vinden van tijd om te oefenen.
4. Plan: Ik ga een specifiek doel stellen voor de vaardigheid die ik wil leren, ik ga een schema maken om te oefenen en ik ga mijn vooruitgang bijhouden om gemotiveerd te blijven.

1. Wish: Ik wil beter omgaan met mijn emoties.
2. Outcome: Ik begrijp beter wat mijn emoties betekenen en hoe ik hiermee om kan gaan.
3. Obstacle: Ik heb moeite met het uiten en reguleren van mijn emoties.
4. Plan: Ik ga emotionele intelligentie-technieken leren en oefenen, zoals mindfulness en emotieregulatie. Ik ga op zoek naar professionele hulp wanneer ik merk dat ik vastloop.

1. Wish: Ik wil meer tijd vrijmaken voor mijn hobby’s en interesses.
2. Outcome: Ik voel me meer voldaan en ik leer mezelf beter kennen door mijn tijd te besteden aan activiteiten die ik leuk vind.
3. Obstacle: Ik heb vaak weinig tijd en energie om aan mijn hobby’s te werken door mijn drukke werk- of studiebezigheden.
4. Plan: Ik ga mijn tijd beter plannen en meer prioriteit geven aan mijn hobby's en interesses door bijvoorbeeld een deel van mijn weekend te besteden aan deze activiteiten.