Versterk je mentale veerkracht met Positieve Intelligentie
Mentale veerkracht is meer dan alleen positief denken. Het gaat om de balans tussen je gedachten, emoties en gedrag. Door je Positieve Intelligentie (PQ) te vergroten, leer je effectiever omgaan met uitdagingen, verminder je stress en haal je het beste uit jezelf. Maar ook een ondersteunende omgeving en een groeimindset spelen een grote rol in hoe jij je dagelijks voelt.
Kortom: mentaal sterke mensen ervaren meer rust, zelfvertrouwen en focus. Ze laten zich minder beïnvloeden door negatieve gedachten en pakken uitdagingen met energie aan. Herken jij dit bij jezelf?
Het goede nieuws is dat mentale veerkracht iets is wat je kunt trainen. Door bewust te werken aan je Positieve Intelligentie (PQ) kun je je prestaties, energie en levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren.
Wat is Positieve Intelligentie?
Positieve Intelligentie draait om de verhouding tussen de krachten in je brein die je óf ondersteunen óf tegenwerken:
- Saboteurs: Dit zijn de negatieve innerlijke stemmen in je brein die je tegenhouden. Ze versterken stress, onzekerheid en uitstelgedrag, waardoor je niet optimaal presteert of je volledig potentieel benut.
- Sage-mindset[1]: Dit is de wijze, kalme en krachtige kant van je brein die uitdagingen benadert als kansen om te groeien, naar oplossingen zoekt en handelt vanuit zelfvertrouwen.
Wanneer je PQ hoog is, overheerst je [2]Sage-mindset, waardoor je stressvolle situaties met veerkracht tegemoet treedt. Bij een lage PQ nemen de Saboteurs de overhand, wat leidt tot negatieve patronen, zelfkritiek en onnodige stress.
Bewezen technieken om je PQ te versterken
Hieronder enkele krachtige technieken uit Positieve Intelligentie om je mentale veerkracht te versterken en je prestaties en welzijn te verbeteren:
1. Herken en verzwak je Saboteurs
Iedereen heeft onbewuste patronen die twijfel, stress of perfectionisme voeden. De eerste stap naar mentale veerkracht is herkennen welke Saboteurs jou in de weg zitten.
De tien Saboteurs en hun kenmerken:
- De Rechter: De meester-saboteur die voortdurend oordeelt over jezelf, anderen en situaties, wat leidt tot stress, onzekerheid en zelfkritiek.
- De Controlfreak: Heeft een sterke behoefte aan controle en probeert situaties en mensen te sturen, wat spanning en frustratie veroorzaakt.
- De Streber: Meet zijn eigenwaarde af aan prestaties en succes, wat leidt tot perfectionisme en een constante drang naar erkenning.
- De Pleaser: Zoekt goedkeuring door anderen te helpen en tevreden te stellen, maar negeert vaak zijn eigen behoeften.
- De Hyperrationele: Richt zich overdreven op logica en analyse, waardoor emoties en relaties ondergeschikt worden gemaakt.
- De Waakzame: Voelt zich constant op zijn hoede en bezorgd over mogelijke problemen, wat leidt tot chronische stress en uitputting.
- De Rusteloze: Is altijd op zoek naar nieuwe prikkels en afleiding, waardoor echte voldoening en focus ontbreken.
- De Perfectionist: Heeft een obsessie voor perfectie, orde en structuur, wat leidt tot frustratie en een gebrek aan flexibiliteit.
- Het Slachtoffer: Voelt zich machteloos en zoekt (onbewust) aandacht door zich te identificeren met pijn en tegenslagen.
- De Vermijder: Vermijdt confrontaties en lastige situaties door zich te richten op het positieve, maar negeert problemen en verantwoordelijkheid.
Schrijf op welke negatieve gedachten regelmatig bij je opkomen. Wat zeggen jouw Saboteurs tegen je? En zijn die gedachten écht waar? Door bewustwording kun je ze beter loslaten.
2. Activeer je Sage-mindset
Je Sage-mindset is de kant van je brein die kalm, creatief en veerkrachtig is. Dit deel helpt je om problemen te zien als kansen en met vertrouwen naar oplossingen te zoeken.
Zo versterk je je Sage-mindset:
- Gebruik nieuwsgierigheid: Vervang “Waarom overkomt mij dit?” door “Hoe kan ik hier iets van leren?”
- Oefen dankbaarheid: Focus op wat wél goed gaat in plaats van wat beter kan.
- Oefen compassie: Wees net zo vriendelijk voor jezelf als je voor een vriend(in) zou zijn.
Vraag jezelf bij een stressvolle situatie af: Hoe zou mijn meest wijze en kalme versie van mezelf hiermee omgaan? Dit helpt je om vanuit je Sage-mindset te reageren in plaats van vanuit stress.
3. Train je brein met korte mentale oefeningen
Net zoals je spieren sterker maakt in de sportschool, kun je je brein trainen voor meer focus, rust en mentale veerkracht.
Effectieve korte mentale oefeningen (PQ-reps) zijn:
- Diep ademhalen: Focus op je ademhaling om je zenuwstelsel te kalmeren.
- Zintuiglijke focus: Voel bewust de aanraking van je vingers, je voeten op de grond of luister naar geluiden om in het moment te komen.
- Micro-meditaties: Neem 10 seconden per uur om je aandacht naar binnen te richten en te resetten.
Probeer gedurende de dag meerdere keren een PQ-rep te doen. Bijvoorbeeld: voel je ademhaling terwijl je wacht in de rij of luister bewust naar de geluiden om je heen. Dit helpt om je mentale spieren te versterken.
4. Gebruik tegenslagen als groeikansen
In plaats van mislukkingen als een eindpunt te zien, kun je ze benaderen als waardevolle lessen.
- Omdenken: Vraag jezelf af: Wat kan ik hiervan leren?
- Zelfcompassie: Besef dat iedereen fouten maakt. De kunst is om ervan te groeien.
- Loslaten van perfectie: Probeer in kleine stappen vooruit te gaan in plaats van alles in één keer perfect te willen doen.
Schrijf na een uitdaging drie positieve dingen op die je ervan hebt geleerd. Zo train je je brein om anders naar obstakels te kijken.
5. Creëer meer mentale rust
Overmatige prikkels en een continue stroom aan gedachten zorgen voor stress. Door bewust rustmomenten in te bouwen, verbeter je je focus en welzijn.
- Minimaliseer afleiding: Zet meldingen uit en werk geconcentreerd in blokken.
- Plan ontspanning bewust in: Net zoals je afspraken in je agenda zet, kun je ook herstelmomenten inplannen.
- Mindfulness in je dag: Wees vaker bewust aanwezig bij wat je doet, zonder afleiding.
Plan dagelijks minimaal één moment van échte ontspanning, zoals een wandeling, meditatie of lezen. Dit helpt je brein om op te laden.
Shirzad Chamine en zijn boek ‘Positive Intelligence'
Wil je nog wat meer lezen over PQ? Shirzad Chamine is de grondlegger van Positieve Intelligentie (PQ) en een veelgevraagd coach en spreker op het gebied van leiderschap en mentale veerkracht. Hij is voormalig CEO van de grootste coach-trainingsorganisatie ter wereld en heeft duizenden leidinggevenden, ondernemers en teams begeleid, waaronder professionals van bedrijven zoals Google, Facebook en Stanford University.
Met een achtergrond in psychologie, neurowetenschap en executive coaching ontwikkelde Chamine het Positive Intelligence-model, dat helpt om mentale Saboteurs te herkennen en te vervangen door een krachtige, positieve mindset. Zijn boek ‘Positive Intelligence’ is een wereldwijde bestseller en wordt geroemd om zijn wetenschappelijk onderbouwde en praktische aanpak. Het biedt concrete inzichten en technieken om je mindset te trainen en je prestaties, geluk en veerkracht te vergroten.
Tot slot
Zoek je hulp of wil je gewoon meer weten? Neem dan gerust en vrijblijvend contact met een professional van BrainJockey op.
[1] De Sage-mindset gaat verder dan een groeimindset, omdat het niet alleen draait om leren en ontwikkelen, maar ook om hoe je omgaat met emoties, tegenslagen en negatieve gedachten. Naast groei en veerkracht omvat de Sage-mindset ook emotionele intelligentie, compassie en intuïtie, waardoor je op een kalme en positieve manier uitdagingen kunt benaderen.
© 2022 Positive Intelligence, LLC. All rights reserved. No reproduction, alteration, translation, publication or distribution, in any form, printed or electronic, is permitted without the express prior written consent of Positive Intelligence, LLC. POSITIVE INTELLIGENCE®, PQ®, PQ COACH™, CERTIFIED PQ COACH™, and P+ logo™ are trademarks of Positive Intelligence, LLC.
DISCLAIMERS: The coach identified herein is an independent member of the PQ Coach program and not an employee, agent or representative of Positive Intelligence, LLC. The coaching program offered herein is independently owned and operated by the coach and is not affiliated with or endorsed or sponsored by Positive Intelligence, LLC.
PROGRAM CONTENT AND MATERIAL DO NOT CONSTITUTE MEDICAL OR MENTAL HEALTH ADVICE AND ARE NOT A SUBSTITUTE FOR PROFESSIONAL CARE, DIAGNOSIS OR TREATMENT OF ANY MEDICAL OR MENTAL HEALTH CONDITION.