Wat zijn de ‘herfstblues’ en wat kun je er tegen doen?

De mooie nazomer is voorbij en de dagen worden korter en donkerder. Sommige mensen voelen zich in het najaar moe en lusteloos, prikkelbaar en somber.

Waarom verandert ons humeur en energieniveau tijdens de overgang naar de winter?

Ons hormoonstelsel moet zich in de herfst aanpassen door een gebrek aan daglicht:

• We maken meer melatonine (slaaphormoon) aan. Onze stofwisseling wordt trager en we voelen ons sneller moe.
• We maken minder serotonine (gelukshormoon) aan. We voelen ons somberder, we hebben minder energie en we hebben de neiging om meer zoete dingen te eten.
• Ons lichaam maakt minder vitamine D aan. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en een slecht werkend immuunsysteem.

Wil jij het liefst in je bed blijven liggen? Heb je een korter lontje? En heb je moeite om je te concentreren? Grote kans dat je ook last hebt van de ‘herfstblues’.

Wat kun je er zelf tegen doen? Lees onze 7 tips om je weer beter te voelen. 

Tip 1: Houd een regelmatig dag- en nachtritme aan. Zorg voor een vaste ochtendroutine en -slaapritme. Kom tot rust voordat je gaat slapen.

Tip 2: Ga zo vaak mogelijk in de middag wandelen. Zo geniet je van de frisse buitenlucht en maak je je hoofd leeg. Maak ook tijd om regelmatig te gaan sporten.  

Tip 3: Let op je voeding: Je krijgt weer meer energie als je voldoende vitamines binnen krijgt en lekkere en gezonde seizoensgebonden producten eet.

Tip 4: Zoek mensen op die je energie geven. Hun positieve energie werkt aanstekelijk. Je stemming wordt beter als je bij hun in de buurt bent. Zij tillen jou figuurlijk op.

Tip 5: Ga er even tussenuit. Dan heb je iets om naar uit te kijken. Naar de bioscoop, een etentje met vrienden of een korte citytrip kan al voldoende zijn om de sleur te doorbreken.

Tip 6: Stel je meer open voor dit seizoen. Geniet van de mooie kleuren van de herfst. Maak je huis gezellig met bloemen, herfstdecoraties en kaarsen.

Tip 7: Schrijf vervolgens minimaal 4 tips op waarmee je aan de slag wilt gaan. Het werkt motiverender om in actie te komen als je een duidelijk doel voor ogen hebt.

Tenslotte is er niks mis mee als je een keer een mindere dag hebt. Reserveer dan tijd voor jezelf om je batterij weer op te laden. Luister naar je favoriete muziek, lees een goed boek of boek een massage.